Posts Tagged ‘gain de poids’

Les gainers, votre complément de base pour la musculation

vendredi, février 18th, 2011

On vous parle souvent des vitamines en insistant sur le fait qu’il s’agit d’un complément de base pour tous les sportifs. C’est vrai mais le gainer (pour prendre du poids) est quant à lui, le complément de base des bodybuilders. L’objectif des débutants de la musculation est de prendre rapidement de la masse. Pour cela, la seule solution consiste à augmenter la consommation de bonnes calories pour donner de l’énergie aux muscles et suffisamment de nutriments pour faciliter la récupération après l’entraînement.

Riche en glucides complexes, en protéines de très bonne qualité (whey et caséine), vitamines et minéraux, la qualité du gainer n’a cessé de s’élever avec le temps. Aujourd’hui, nous sommes loin des premiers gainers bourrés de sucre des années 80, vraiment loin. La plupart des gainers du marché actuel sont des produits proposant une source de glucides et de protéines de haut valeur nutritionnelle.

Les marques les plus sérieuses du complément alimentaire proposent désormais des produits très sophistiqués, à même de vous faire progresser très rapidement. La qualité des glucides à beaucoup évolué également, on retrouve de plus en plus souvent une source d’hydrates de carbone à base de maïs cireux, un type de glucide particulier qui passe rapidement l’estomac pour être rapidement digéré, faire de l’énergie plus facilement et de manière constante.

Certaines marques réputées pour la qualité de leurs gainers comme Optimum Nutrition (2:1:1 Recovery) ou Reflex avec Instant Mass, atteignent vraiment des sommets en termes de qualité. Il vous est désormais possible de trouver le gainer le plus adapté à votre morphologie et à l’intensité de votre entraînement. Dès aujourd’hui,  vous pouvez profiter de Mass gainer par Met Rx et savourer son goût délicieux. Enrichi en BCAA et en glutamine, Mass Gainer est un grand classique qui vous fera gagner du poids en limitant la prise de graisse au minimum.

Votre Gainer et Vous, comment faire le bon choix ?

mercredi, novembre 3rd, 2010

Choisir un bon gainer ne consiste pas simplement à choisir la plus belle boîte ou celle qui dure le plus longtemps. Certains critères essentiels comme le taux de glucides par rapport aux protéines ou les composants nutritifs ajoutés doivent aussi faire partie de votre décision d’achat.

Pensez tout d’abord à vous orienter vers un gainer qui réponde à vos besoins physiologiques et à la rapidité de votre métabolisme. Si vous mangez beaucoup et que vous restez mince, un gainer riche en glucides comme Serious Mass vous donnera plus de masse que le dernier gainer à la mode mais trop riche en protéine.

Sachez que si vous ne prenez pas de glucides en forte quantité, vous limiterez nécessairement la prise de masse puisque vous brûlez déjà énormément de calories, surtout en pratiquant un entraînement intense.

A l’inverse, si vous prenez facilement du gras mais que vous voulez prendre du muscle, un gainer plus riche  en protéines vous sera plus utile qu’un gainer ne possédant que 20/25% de protéine. Le secret d’une prise de masse réussie repose sur les glucides que serez capables d’assimiler, les protéines n’étant là que pour soutenir cette nouvelle masse musculaire en formation.

Au contraire d’un gainer, les protéines vous permettront de prendre plus de muscle sec mais d’une manière beaucoup plus lente. C’est là tout l’intérêt d’un gainer car la prise de masse rime nécessairement avec prise de poids. Dans cette optique, un gainer est un complément idéal pour un débutant ou un bodybuilder avancé qui cherche à prendre quelques kilos pendant l’hiver.

En outre, le facteur force influe également sur la prise de muscle. Sans glucides, vous ne pourrez développer suffisamment de force pour pousser des charges lourdes, ce qui ralentira votre progression. C’est, à nouveau, une raison supplémentaire pour choisir un bon gainer, c’est à dire un produit dont l’équilibre glucides/protéines réponde à vos besoins caloriques en quantité et en qualité.

En quantité selon vos besoins, un métabolisme lent (qui stocker les calories) aura plutôt besoin de 400 à 800 calories par jour alors qu’une personne pourvue d’un métabolisme rapide qui nécessitera plutôt 1200 à 1500 calories par jour, surtout en cas d’entraînement poussé à l’extrême des capacités physiques.

En qualité suivant le rapport glucides/protéine (toujours en fonction du métabolisme, un gainer pauvre en glucides n’est pas de bonne qualité pour une personne qui brûle énormément de calories) et suivant la richesse relative en micronutriments qu’il contient: vitamines, minéraux, créatine ou glutamine ajoutés, voire BCAA…

Ces quelques conseils de bon sens vous permettront de choisir plus facilement le gainer qui répondra vraiment à vos besoins.