Archive for the ‘Prendre du muscle’ Category

Les packs de Noël très sportifs de Fiteurope.com

vendredi, décembre 6th, 2013

FitEurope fête Noël - découvrez nos packs

L’hiver s’annonce froid (on espère pas trop) mais l’entraînement continue. Les musclés ne relâchent pas leurs efforts pour prendre (encore) un peu plus de muscle, les adeptes du cardio vont toujours de performances en records alors que certains d’entre vous, parmi les plus courageux, ne renonceront pas à perdre un peu de poids, craignant les fêtes et leurs excès !

Tout cela pour vous dire que Fiteurope pense à vous – ou comment vos besoins de performances sportives, de santé et de bien être peuvent être comblés par une offre cadeau de noël qui arrivera à point nommé ! Cette année (pas plus que l’année dernière d’ailleurs) nous n’oublions personne. Si nous avons l’habitude de combler les pratiquants de la musculation, les sports d’endurance, football, volley et cyclisme en tête peuvent également bénéficier de leur pack de noël. Cette année, nous vous offrons une corde à sauter dans certains de nos packs, histoire de faire du cardio un peu partout : en salle, après le jogging, pendant la pause café ou le soir à la maison si la neige bloque les routes.

Une offre de noël adaptée aux pratiquants du bodybuilding

Pour les bodybuilders, un pack Masse et Force de Reflex pourrait très bien s’envisager. À première vue, Instant Mass, Cordyceps CS4 et Créatine Creapure s’imposent un peu comme un excellent cadeau de noël !  Au besoin, nous pourrons y associer NO Xplode et Performaxx d’Optimum Nutrition pour un pack complet qui prend en compte l’ensemble des paramètres de la prise de masse : booster énergétique, vitamines, créatine, énergie et gainer…

Pour la force, enfonçons le clou avec Power Force de Biotech USA, Iron Force de STC Nutrition et Cor Performance Creatine de Cellucor ou comment associer trois produits parfaitement compatibles pour des gains rapides en force. Pour les plus exigeants, le pack Force et croissance musculaire de STC Nutrition s’impose de lui même en cette saison froide.

Pourquoi ne pas profiter de l’hiver pour perdre un peu du poids que nous venons de prendre ou tout simplement, pour se garder de la prise de poids inévitable des repas de fêtes ? Notre pack Contrôle du poids avec Thermo Fusion de Reflex Nutrition, Duo CLA de NHCO et Diet Protein vous aideront à rester raisonnable après les excès pour entamer un régime de maintien ou pour perdre les quelques kilos en trop qui ruinent votre physique.

Pensons à celles qui craignent de prendre du poids pendant les fêtes !

Pour celles qui souhaitent garder un ventre plat, notre pack de noël composé de Diet Fitness, Taille abdos ventre plat et Fat Regul d’EAfit feront un cadeau tout à fait appréciable pour  résister aux ravages du réveillon !

Avec une protéine minceur comme Diet Fitness, Fat Regul et la formule Taille abdos ventre plat de STC Nutrition, vous n’aurez plus d’excuse pour ne pas entamer un régime de mise en forme afin de perdre rapidement les quelques kilos gagnés en semaine de fêtes.

Les sports collectifs et d’endurance auront aussi leur pack pour noël !

Pour les sports d’endurance et combler joueurs de foot, de volley ou les cyclistes, pourquoi ne pas s’offrir Volumaize de BSN et l’emporter sur le terrain avec un surcroît d’énergie. Avec ceci, Vo2 Max de STC Nutrition est une option intéressante. Complétons l’ensemble avec Elite Fitness Barres, parfum noix de coco, pomme ou vanille afin d’emporter une réserve d’énergie avec soi. Histoire d’être exigeant avec soi-même, ajoutons y BCAA Synergy + et Tagvic de NHCO afin de parer à toutes demandes d’énergie ou pour préparer une compétition qui s’approche.

Afin de faciliter la récupération après le sport, un pack noël composé de Ripped Max Casein, Amino 1 de Musclepharm et BCAA Synergy + par STC Nutrition vous aideront à mieux progresser dans votre pratique sportive à partir de protéines, d’acides aminés et de Fit Well, une formule riche en nutriments qui faciliteront votre récupération sportive et l’entretien des  muscles.

Pour cet hiver et le froid qui s’approche, il s’agit surtout de se prémunir des virus et des bactéries qui se font un malin plaisir à nous envahir tous les ans. La gelée royale, le ginseng et les Omega 3 de Reflex Nutrition dans un pack Santé & Forme nous aideront à passer la mauvaise saison et à passer un bien meilleur noël !

Que faut-il manger pour gagner en muscle et éviter de prendre de la graisse ?

jeudi, novembre 21st, 2013

1374159_10151736938307677_326811142_nL’alimentation des athlètes pratiquant la musculation est un des piliers fondamentaux du développement musculaire et de la prise de masse. Quel que soit votre objectif, que vous fassiez de la musculation dans le style bodybuilding ou pour le renforcement musculaire, votre régime alimentaire se doit d’être orienté et de répondre à certaines règles simples de la diététique hypercalorique.

Evidemment, si vous levez fréquemment des charges loudes, que vous suivez un entraînement fatiguant et intense, l’augmentation – raisonnable – en calories de qualité doit être envisagée. Mais que pouvons-nous entendre par qualité nutritionnelle ?

Les grandes familles des macro et micronutriments

Tout d’abord, il faut bien comprendre que notre alimentation considère plusieurs catégories de nutriments. Ceux que nous prenons en grande quantité sont les protéines, les glucides (ou hydrates de carbone) et les graisses (ou acides gras). Les nutriments que nous prenons en petites quantités sont les vitamines, minéraux et oligoéléments. Ensuite, lorsque nous parlons de qualité, nous faisons généralement référence aux macronutriments plutôt qu’aux micronutriments, quoique nous puissions évaluer la qualité nutritionnelle (la biodisponiblité) des vitamines, minéraux et oligoéléments.

De fait, les protéines, acides gras et glucides peuvent également se révéler d’une qualité variable. Concernant les protéines, leur qualité dépend de la présence des acides aminés sur le total d’une protéine. Si certains acides aminés sont absents ou en faible quantité, la protéine consommée sera peut efficace à susciter l’anabolisme alors que si sa qualité est optimale comme pour la Whey, le potentiel de la protéine à créer de la masse musculaire sera plus élevé. Vous comprendrez facilement que le critère qualitatif déterminera précisément ce que vous allez manger et ce que vous éviterez de consommer. Naturellement, le lait, les œufs et les viandes maigres font partie des meilleures sources de protéine que vous puissiez manger. Évitez surtout les viandes grasses car trop riches en graisses saturées dont la consommation doit être limitée.

Les hydrates de carbone et les graisses vous donnent de l’énergie

Les glucides sont indispensables à la métabolisation de l’énergie que vous allez libérer en cours de journée. Votre organisme comporte trois centres de stockage des glucides, au niveau du foie, des muscles et du cœur. Le stockage des hydrates de carbone s’organise sur le modèle d’une chaîne de glucoses liés les uns aux autres; on parle alors de glycogène. Cette source glucidique d’énergie est alors progressivement libérée en fonction des besoins de l’organisme. En bout de chaîne, le traitement du glycogène aboutira au métabolisme de l’ATP qui génère de l’énergie en libérant ses phosphates.

Ensuite, en ce qui concerne les glucides, vous devez surtout prendre en compte les effets de ce qu’on appelle l’Index glycémique (IG). Il s’agit tout simplement d’une mesure en relation à l’assimilation plus ou moins rapide des glucides. Lorsque l’IG est élevé (comme pour le sucre), la libération d’insuline est forte afin que les glucides puissent rapidement être métabolisés ou stockés en graisse. Vous comprenez alors pourquoi les sucreries vous font grossir. Lorsqu’il n’y a pas de besoins énergétiques importants, ce genre de sucre sera stocké en graisse. Par contre, si vous mangez des pâtes, celles-ci seront lentement digérée et leur énergie viendra progressivement alimenter vos muscles alors que l’insuline sera plus modérément sollicitée; c’est tout bénéfice !

Les lipides doivent s’intégrer à votre plan alimentaire de manière modérée

Quant aux graisses, elles sont indispensables à la prise de muscle car nous avons besoin du cholestérol pour fabriquer des hormones anabolisantes comme la testostérone, l’androsténédiol ou l’androsténédione. Sans acides gras, l’organisme est incapable de fabriquer ces hormones et sans celles-ci, la prise de masse musculaire deviendrait vraiment très difficile. Par contre, évitez de surconsommer les viandes grasses car elles contiennent une forte quantité d’acides gras saturés néfastes à notre santé s’ils sont trop nombreux. Cependant, il ne faut pas oublier qu’une quantité très modérée de ces graisses est nécessaire à notre organisme – trop peu ou trop, l’équilibre est parfois difficile à évaluer.

A l’opposé, les acides gras monosaturés ou polysaturés retrouvés dans les poissons gras (saumons, harengs) devraient être consommées deux fois par semaine, surtout l’hiver. Riche en acides gras EPA, DHA… ils sont particulièrement bénéfiques à notre santé. De même, les huiles végétales de lin, d’olive, de sésame ou de Tournesol sont également riches en acides gras essentiels insaturés; ils devront faire partie de votre alimentation en quantité modérée.

Terminons par ajouter que pour gagner du muscle, vous devrez manger maigre, riche en protéines et varier vos apports en glucides suivant que vous cherchiez à gagner du muscle ou améliorer votre définition musculaire – voire à perdre du poids.