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Comment développer ses capacités sportives ?

mercredi, décembre 11th, 2013

stockvault-muscles107230Quelque soit le moment où l’âge auquel vous démarrez vos activités sportives, une question essentielle finira par se poser : comment progresser et développer mes capacités sportives ?

Les pratiquants des sports de force et d’endurance ont généralement en commun de se poser cette fameuse question, l’aspect progression est un élément crucial car personne ne fait de sport pour ne jamais progresser ou pour en rester au stade du débutant, sinon, à quoi bon ?

Assurer et entretenir de bonnes performances sportives

Si une grande majorité des sportifs ne feront jamais de compétitions ; 100% d’entre eux pratiquent un sport pour en retirer une certaine satisfaction morale et physique mais aussi pour aller un peu plus loin après chaque entraînement, personne ne fait rien sans but. Alors dans ce cas, comment progresser dans de bonnes conditions de pratique sportive, de nutrition et si besoin, en sélectionnant les compléments alimentaires les plus adaptés à notre sport.

Depuis un peu plus de trente ans, le complément alimentaire s’est développé pour vous proposer des produits techniquement très élaborés. Aujourd’hui, la totalité des moments critiques de l’entraînement sportif sont circonscrits : préparation à l’effort, endurance pendant l’exercice et récupération post-entraînement. A cette fin, un nombre considérable de produits ont été développés et pas seulement pour les adeptes de la musculation.

En effet, les sportifs de l’effort de longue durée trouveront de quoi alimenter leur organisme en préparant leurs réserves énergétiques de glycogène et autres substrats énergétiques : protéine et acides aminés pour l’énergie et la préservation du muscle et de sa tonicité. Effectivement, même les athlètes des sports d’endurance sont sujets à la perte des tissus musculaires lorsque l’exercice est intense et particulièrement long ; c’est une condition à éviter pour réaliser de bonnes performances ou au moins, pour s’exercer en repoussant la fatigue plus loin tout en récupérant bien mieux après l’effort.

L’amidon de maïs cireux, un complément glucidique idéal pour tous les sportifs

Vous connaissez peut-être l’amidon de maïs cireux, une forme particulière de glucose rapidement assimilée et qui ne cause pas de sécrétion forte d’insuline. Inergy Malto de EA Fit est une source de glucides qui s’assimilent progressivement en délivrant de l’énergie durant toute votre activité physique mais aussi après l’entraînement pour limiter la fatigue et améliorer la récupération. Sports de musculation ou d’endurance, le maïs cireux est un vieux truc bien utile pour limiter la fatigue pendant et après le sport tout en vous permettant de développer vos capacités sportives.

Du côté des protéines et plus précisément des acides aminés, pensez au pack STC Nutrition avec deux boîtes de Peptides Aminosport. Elaboré pour vous fournir les nutriments dont vous avez besoin, voilà l’exemple type d’un complément particulièrement utile aux athlètes de l’endurance.

Endurance Fuel de Twinlab est également à tester pour ceux qui veulent profiter d’une formule complète à base d’un mélange de glucides particulièrement élaboré (maïs cireux, maltodextrine et glucose). Du bêta alanine, des électrolytes et une protéine de lactosérum alimenteront votre organisme en glucides et protéines tout en favorisant votre récupération.

Quoi qu’il en soit, l’offre actuelle de compléments alimentaires est tout aussi développée pour l’endurance que pour la musculation même si l’on a tendance à croire le contraire. Les athlètes des sports d’endurance peuvent désormais profiter de l’excellence nutritionnelle autrefois réservée aux bodybuilders, avec les meilleures marques de compléments du marché : STC Nutrition, Twinlab, Weider et bien d’autres encore…

Comment améliorer ses performances en sports d’endurance?

mercredi, octobre 30th, 2013

Les sportifs des sports d’endurance pure (jogging, course à pied, marche, athlétisme, natation, sports collectifs comme le football, le rugby…) ne bénéficient pas toujours des meilleures sources d’information quant à leur pratique et se retrouvent souvent à cours d’idée lorsqu’il s’agit d’optimiser leurs efforts, d’améliorer leur pratique sportive et d’atteindre de meilleures performances. Il existe pourtant de nombreuses choses à savoir, notamment sur le plan biochimique, et à se remémorer de temps à autre afin de ne jamais manquer de « carburant » en cours d’épreuves.

1: Vos réserves d’énergie et le glycogène musculaire

Le glycogène, c’est le point commun qui réunit les sports de force et les sports d’endurance sauf que le rythme d’utilisation et la manière de l’utiliser sont totalement différentes. En effet, les athlètes d’endurance utilisent principalement leurs réserves de glycogène (des chaines de glucose présentes dans les muscles, le foie et le cœur) alors que les athlètes des sports de force favorisent le renouvellement de l’ATP. L’intervention de l’oxygène est également primordiale pour les sports d’endurance, la notion de VO2 Max est d’ailleurs une mesure très concrète de cette utilisation. Toujours est-il qu’il s’agit d’abord, pour l’endurance, d’optimiser les réserves de glycogène, notamment au niveau de leur stockage.

En effet, stocker et restocker le glycogène musculaire après l’exercice demande du temps, généralement 48 à 72 heures lorsque les stocks musculaires et hépatiques tombent particulièrement bas (course de longue durée, marathon…). Pour remédier à cela et optimiser la recharge en glycogène, les sucres lents et autres sucres à faible Index Glycémique devront être favorisés pour fournir des ressources de glycogène exploitables sur le long terme par l’organisme. Vous connaissez les aliments qui permettent cette recharge mais attention, certains d’entre eux comme le riz par exemple, ont un Index Glycémique plutôt élevé. Favorisez les aliments riches en fibres est encore une des solutions les plus simples. Il existe également des boissons à base de tréhalose, d’amylose et d’amidon de maïs cireux dont le faible poids moléculaire leur permet de passer rapidement l’estomac et de mieux recharger vos réserves de glucose. Ces boissons peuvent être consommées avant l’exercice ou pendant afin de ne pas manquer d’énergie et d’économiser les stocks de glycogène.

2: L’importance des protéines et acides aminés

Souvent négligés dans les sports d’endurance, la plupart des épreuves et exercices d’endurance longs aboutissent souvent au catabolisme musculaire, c’est à dire que les réserves de glucose sont alors trop basses, le corps n’a plus d’autres solutions que de décomposer les acides aminés des muscles pour en faire du glucose et de l’énergie. Le problème, c’est que cette dégradation affaiblie fatalement les muscles et risque de réduire vos performances au cours des prochaines séances d’exercices, surtout si, comme beaucoup, vous tablez essentiellement sur les glucides.

Pour pallier à ce risque particulièrement néfaste à vos performances, il faut savoir que trois acides aminés (Leucine, Valine et Isoleucine) sont favorablement utilisés par le muscle pour faire de l’énergie et contrecarrer le catabolisme. Prendre des BCAA, même pour la pratique d’un sport d’endurance, est une manière indirecte de consolider vos performances athlétiques. N’oublions pas que les protéines assurent le renouvellement des fibres musculaires, la prise d’un verre de « Whey » aura donc parfaitement du sens dans ce contexte.

3: L’importance des électrolytes

Inutile de vous rappeler l’importance des électrolytes qui assurent à la fois la possibilité de contraction musculaire (magnésium et calcium) et l’équilibre cellulaire (magnésium, potassium, sodium, calcium, phosphore). C’est principalement pour ces raisons que les boissons isotoniques sont proposées aux athlètes. Rappelez-vous qu’un manque de 5% en magnésium, en potassium ou en calcium peut entraîner une baisse supérieure à 10% de vos performances athlétiques. Vous hydrater de manière intelligente (avant, pendant et après l’exercice) reste le meilleur moyen de profiter d’un bon entraînement et de réussir en compétition.

Mineral Drink STC Nutrition

BCAA 1000 Optimum Nutrition

VO2 Max STC Nutrition